Як вийти з депресії самостійно?

Бажання «вийти з депресії самостійно» — природне. Але справжня депресія не лікується волею, порадами чи відео на YouTube. Це психічний розлад, який змінює саму здатність думати, відчувати, діяти.

Сучасна психіатрія не ділить депресію на «екзогенну», «ендогенну» і «психогенну». Є депресивні розлади, що відрізняються за симптоматикою, тривалістю та контекстом:

• Великий депресивний епізод
• Дистимічний розлад
• Сезонний афективний розлад
• Депресія з психотичними симптомами або з вираженою тривогою
• Депресія на фоні соматичних захворювань (гіпотиреоз, цукровий діабет тощо)

У будь-якому випадку, депресія — не «поганий настрій», а медичний стан, який потребує підтримки фахівця.

Навіть якщо депресія виникла через стрес чи втрату, мозок змінюється: знижується мотивація, енергія, здатність оцінювати реальність. Людина живе у викривленому світі — це не метафора.

Класична депресивна тріада виглядає так:

• «Моє життя без сенсу» — будь-яка подія здається негативною, радість недоступна (детальніше про депресивну тріаду).
• «Я — ніщо» — відчуття власної непотрібності, навіть якщо зовнішньо людина успішна.
• «Майбутнього немає» — втрата сенсу, відсутність прагнень і планів.

Це не просто думки — це порушення нейрохімічного балансу. Мозок виробляє менше серотоніну та дофаміну, що визначає настрій, мотивацію та здатність насолоджуватися життям.

• Думки про самогубство або шкоду собі — треба негайно звернутися до психіатра.
• Втрата радості, апатія, відчуття безглуздя — бажано одразу звернутися до психотерапевта.

Іноді достатньо психотерапії, іноді потрібні антидепресанти. Діяти треба на ранньому етапі, поки є хоч найменший ресурс для змін

Депресія формується поступово, і відновлення потребує часу. Індивідуальна психотерапія зазвичай триває від року; у складних випадках — довше. Групова терапія може доповнювати процес.
Це не швидкий процес, але він відновлює здатність відчувати, діяти та бути собою.