Онлайн по всьому світу.
Очно — у Києві
Очно — у Києві
Тест PSS-10
Рівень сприйнятого стресу
Коротка стандартизована методика для оцінки рівня стресу за останній місяць.
Науково обґрунтований інструмент самооцінки емоційного стану.
Науково обґрунтований інструмент самооцінки емоційного стану.
Що таке PSS-10?
PSS-10 (Perceived Stress Scale-10) — це опитувальник із десяти запитань, який оцінює, наскільки напруженим, непередбачуваним і неконтрольованим ви сприймали своє життя протягом останнього місяця.
Методику розробив Шелдон Коен разом із Томом Камарком і Робін Мермелстайн у 1983 році. PSS є одним із найпоширеніших інструментів вимірювання психологічного стресу у дослідженнях і практиці.
Тест не встановлює діагноз. Він допомагає оцінити суб’єктивний рівень стресу та зрозуміти, чи потребує ваш стан додаткової уваги.
Методику розробив Шелдон Коен разом із Томом Камарком і Робін Мермелстайн у 1983 році. PSS є одним із найпоширеніших інструментів вимірювання психологічного стресу у дослідженнях і практиці.
Тест не встановлює діагноз. Він допомагає оцінити суб’єктивний рівень стресу та зрозуміти, чи потребує ваш стан додаткової уваги.
Коли варто пройти тест PSS-10
- Відчуваєте постійне напруженняЯкщо з’явилося відчуття перевантаження, браку контролю або труднощі з концентрацією.
- Хочете оцінити рівень стресуТест дозволяє кількісно оцінити суб’єктивне сприйняття напруження за останній місяць.
- Відстежуєте зміниМожна проходити повторно, щоб оцінювати динаміку під час терапії або змін у способі життя.
Як працює PSS-10
Тест складається з 10 запитань про ваші відчуття та реакції за останні 30 днів.
Для кожного твердження потрібно обрати одну з відповідей:
Після проходження ви отримаєте загальний бал від 0 до 40. Чим вищий показник, тим вищий рівень сприйнятого стресу.
Тест займає близько 5 хвилин. Відповіді не зберігаються, результат з’являється одразу після завершення.
Для кожного твердження потрібно обрати одну з відповідей:
- ніколи (0 балів)
- майже ніколи (1 бал)
- іноді (2 бали)
- досить часто (3 бали)
- дуже часто (4 бали)
Після проходження ви отримаєте загальний бал від 0 до 40. Чим вищий показник, тим вищий рівень сприйнятого стресу.
Тест займає близько 5 хвилин. Відповіді не зберігаються, результат з’являється одразу після завершення.
Інтерпретація балів PSS-10
.
- 0–13 балівНизький рівень стресу
Поточне навантаження сприймається як кероване. - 14–26 балівПомірний рівень стресу
Напруження присутнє та може впливати на самопочуття й ефективність. - 27–40 балівВисокий рівень стресу
Стан супроводжується відчуттям перевантаження та втрати контролю. Доцільно звернути увагу на джерела стресу та способи регуляції.
Обмеження тесту PSS-10
PSS-10 оцінює суб’єктивне сприйняття стресу, а не об’єктивну кількість подій чи медичні показники.
Результат не є діагнозом і не враховує індивідуальний контекст, стан здоров’я або особливості життєвої ситуації.
Показник відображає загальну тенденцію за останній місяць і не замінює консультацію спеціаліста.
Результат не є діагнозом і не враховує індивідуальний контекст, стан здоров’я або особливості життєвої ситуації.
Показник відображає загальну тенденцію за останній місяць і не замінює консультацію спеціаліста.
⚠️ Коли потрібна професійна допомога
Якщо тест показує високий рівень стресу або ви помічаєте, що напруження:
У таких випадках консультація психотерапевта або лікаря може допомогти визначити причини стану та обрати стратегію роботи.
- зберігається тривалий час
- впливає на сон, апетит чи концентрацію
- заважає роботі або стосункам
- супроводжується тривогою, пригніченістю чи виснаженням
У таких випадках консультація психотерапевта або лікаря може допомогти визначити причини стану та обрати стратегію роботи.
Часті питання
Ні. Тест оцінює рівень сприйнятого стресу та не встановлює діагнозів.
Ні. Результат формується одразу після проходження, дані не передаються третім особам.
Оскільки PSS-10 оцінює стан за останній місяць, доцільно повторювати його не частіше ніж раз на 3–4 тижні.
PSS-10 застосовується переважно для дорослих. Для молодших вікових груп використовуються адаптовані версії.
Готові оцінити рівень стресу?
PSS-10 займає близько 5 хвилин. Результат ви побачите одразу після проходження.
Інструкція до тесту
Період оцінки: Оцініть ваш стан за останній місяць.
Правила заповнення: Прочитайте 10 тверджень і позначте один із варіантів відповіді для кожного питання.
Що вимірює тест: Питання охоплюють те, наскільки непередбачуваним, неконтрольованим і перевантаженим відчувається ваше життя. Шкала оцінює суб'єктивне сприйняття стресу, а не об'єктивні стресові події.
Будь ласка, дайте відповідь на всі питання
