Психотерапевт Наталья Биченко

Отношения: справочное руководство

У всех нас может быть собственное, немного иное определение того, как выглядят хорошие отношения.
Отношения

Что такое здоровые отношения?

У всех нас может быть собственное, немного иное определение того, как выглядят хорошие отношения. Но в целом здоровые отношения, будь то отношения с другом, членом семьи, партнером или коллегой, - те, в которых вас поддерживают и ценят за то, что вы полностью являетесь самим собой.

Почему так важны здоровые отношения?

Отношения помогают нам узнать, кто мы есть, и дают нам чувство цели. Они заставляют нас чувствовать себя любимыми и любящими.

Исследования показали, что хорошие отношения помогают нам лучше справляться со стрессом, помогают чувствовать себя лучше и лучше справляться с трудностями. Поддерживающие отношения повышают уровень гормона хорошего самочувствия окситоцина и снижают уровень вызывающего стресс химического вещества кортизола.

Элементы здоровых отношений

Отношения не статичны и не идеальны. У них бывают взлеты и падения. Тем не менее, здоровые отношения в большинстве случаев можно узнать по следующим признакам:

  • Вам комфортно быть собой
  • Вы чувствуете, что вас принимают и уважают за то, кто вы есть
  • Вы уважаете и принимаете другого человека
  • Вы чувствуете себя в безопасности в отношениях
  • Вы чувствуете поддержку в отношениях
  • Вы чувствуете, что вас слушает другой человек
  • Вы даете и получаете в равной мере
  • Вы можете доверять в отношениях
  • У вас есть личность и жизнь вне отношений
  • Время, которое вы проводите с другим человеком, - это качественное время
  • Вы можете эффективно управлять конфликтом

Хороший и плохой конфликт в отношениях - в чем разница?

Мы все уникальны, поэтому договориться обо всем в рамках отношений нереально. На самом деле, если у вас есть отношения, в которых вам обоим кажется, что у вас всегда одно и то же мнение обо всем, это обычно означает, что один человек не откровенен с другим о том, как он на самом деле думает и чувствует. Или, возможно, он или она настолько потеряли самоощущение из-за отношений, что даже не знают, что чувствуют на самом деле (созависимость).

Итак, хотя мы все хотим чувствовать себя любимыми, ценимыми, выслушанными и услышанными, хорошие отношения, от личных до профессиональных, требуют времени и трудной работы по их выстраиванию.

Здоровый конфликт не в том, кричите вы или нет. Для эмоциональных людей здоровый конфликт может выражаться в импульсивных высказываниях и повышении голоса. В то же время для других здоровым конфликтом считается только спокойный, размеренный и разумный разговор, хотя на самом деле это может быть замаскированным очень нездоровым конфликтом. Это связано с тем, что здоровый или нездоровый конфликт не обязательно связан с вашим стилем общения в условиях стресса, больше он зависит от результатов, которые достигаются в результате вашего конфликта.

Здоровый, хороший конфликт приводит к продвижению и более глубокому пониманию, тогда как негативный конфликт предполагает повторяющиеся и часто застойные аргументы, которые удерживают вас на одном месте. Или, что еще хуже, конфликт подрывает доверие, которое у вас было.

Конечно, если ваш стиль конфликта является агрессивным или вы не уважаете границы, четко установленные другим человеком (например, он просил вас не кричать на детей), тогда ваш стиль конфликта может быть очень нездоровым. Хороший конфликт всегда должен уважать другого человека и не оставлять его в опасности.

Какова реальная цена сложных отношений?

Так же, как хорошие отношения могут улучшить наше самочувствие, трудности в отношениях могут привести к тому, что вы чувствуете себя подавленным, истощенным и подвержены частым психосоматическим болезням, простудам и гриппу.

Проблемы в отношениях с другими людьми также связаны со многими психологическими состояниями, включая:

Признаки проблемных отношений

Ниже описаны некоторые признаки отношений, которые не функционируют должным образом или нуждаются в поддержке, чтобы они не нанесли ущерба участникам:

Постоянный конфликт. Хотя здоровый конфликт является частью любых рабочих отношений, он не должен доминировать в вашем совместном времяпровождении. Вы больше ссоритесь, чем ладите? Это тот же повторяющийся конфликт, который вы, кажется, не можете преодолеть?

Хождение по тонкому льду. Вы постоянно нервничаете, когда говорите или делаете что-то не то? Постоянно есть опасение, что это не понравится вашему партнеру и он начнет ссору или это изменит его настроение? Что бы вы ни делали, будут критиковать? Партнер давал вам понять, что вы «никогда не будете достаточно хороши»?

Постоянное беспокойство. Вы всегда беспокоитесь о другом человеке? Или у вас болезненное ощущение в животе и напряжение мышц? Вы уходите от человека, чувствуя себя истощенным? Или вам сказали, что вы заставляете другого человека чувствовать себя напряженным?

Чувство того что вы не поняты и не услышаны. Другой человек пытается понять вас? Вы чувствуете, что вас слушают? Или вас всегда перебивают и / или игнорируют? Точно так же легко ли вам слушать другого человека? Или вы стараетесь прекратить его монолог?

Постоянные уступки. Вы в отношениях больше отдаете чем получаете? Вы чувствуете себя истощенным? Или другой человек всегда должен заботиться о вас?

Жертвоприношение и мученичество. Вы ставите потребности другого человека выше своих собственных? Снижается ли ваша забота о себе, когда вы общаетесь с другим человеком, перестаете ли вы делать то, что для вас важно? Или вы ожидаете, что он сделает вас центром всей вселенной?

Проблемы с контролем. Вы делаете то, что говорит другой человек? Или для вас важно, чтобы он делал то, что вы говорите, и был всегда доступен для вас.

Вы больше не знаете кто вы. Вы потеряли себя из-за отношений? Вы действительно не знаете, что вам нравится, а что нет? Вы знаете, кто вы без партнера, или вы перестали вести отдельную жизнь?

Эмоциональное, словесное или физическое насилие. Вас постоянно унижают и критикуют? Умирают привязанность и поддержка? Вы получили физическую травму? Или вы не можете удержаться от манипулирования другим человеком или причинения ему вреда?

Ваша психологическая проблема является причиной того, как вы относитесь к другим людям?

Почему вам так сложно общаться с другими? Иногда это происходит потому, что у вас есть образ мышления, психологическое состояние, которое мешает вам наладить отношения. Это может включать:

Зависимость - чувство неспособности выжить без помощи других людей

Созависимость - потребность полагаться на оценку и мнение других, чтобы ощутить чувство собственного достоинства

Противодействие - чувство, что вам не нужны другие, и держать всех на расстоянии вытянутой руки

Проблемы управления гневом - неспособность контролировать свое негативное настроение

Страх близости - изо всех сил стараетесь не позволить другим приблизиться и узнать настоящего вас

Детская травма - проблемы из вашего прошлого, которые приводят к бесполезным моделям поведения в настоящем.

Проблемы с привязанностью - ненадежное воспитание в детстве, из-за которого вам трудно доверять

Расстройства личности тоже доставляют реальные трудности в отношениях . Отмеченные паттерны вызывающего поведения, которые начинаются в подростковом возрасте и сохраняются во взрослой жизни, расстройства личности заставляют взаимодействовать с другими способами, которые не считаются нормальным поведением. Некоторые расстройства, которые, как известно, вызывают трудности в отношениях:

  • пограничное расстройство личности
  • зависимое расстройство личности
  • истерическое расстройство личности
  • избегающее расстройство личности
  • нарциссическое расстройство личности
  • параноидальное расстройство личности
  • антисоциальное расстройство личности

Психологические методы лечения для улучшения отношений

Если вы часто испытываете трудности в построении отношений с разными людьми, замечаете, что постоянно в отношениях повторяете шаблон, который заставляет вас чувствовать себя истощенным, неспособным поддерживать отношения в долгосрочной перспективе или находиться в каких-либо оскорбительных отношениях, вам настоятельно рекомендуется психотерапия.

Все формы разговорной терапии улучшают отношения, потому что помогают вам распознать и изменить бесполезные поведенческие модели, а также укрепить чувство собственного достоинства и уважения. Чем больше вы знаете и принимаете себя, тем легче понимать других и быть рядом с ними.

Краткосрочные методы лечения, призванные помочь в развитии навыков взаимоотношений:


К более долгосрочным методам лечения, направленным на улучшение ваших отношений, относятся:

Советы для более здоровых отношений с другими

Ниже приведены методы улучшения ваших навыков общения, в которые вы можете начать инвестировать сегодня:

Изучите искусство общения. Это не просто «сказать, что ты чувствуешь». Речь идет о том, чтобы научиться говорить, что вы чувствуете и о чем думаете, так, чтобы это понимали другие, а также таким образом, чтобы у других не возникало чувства незащищенности и / или осуждения.

Слушайте. Вы не слушаете, если просто киваете головой, а ваш разум находится далеко. Сосредоточьтесь на другом и постарайтесь узнать его точку зрения.

Научитесь управлять конфликтом. Уточните, чего вы хотите, осознайте, чего хочет другой, и найдите золотую середину без обвинений и воспоминаний о прошлых проблемах.

Осознайте себя. В отношениях сложно давать и получать, если у вас нет чувства внутреннего равновесия. Узнайте, кто вы, каковы ваши ценности и чего вы действительно хотите от жизни и отношений. Это также означает осознание и принятие ответственности за свои собственные мысли и чувства, снижает вероятность обвинения и проецирования, которые могут навредить отношениям.

Работайте над самоуважением и состраданием к себе. Чем лучше вы относитесь к себе, тем лучше вы относитесь к другим, а также позволяете другим относиться к вам хорошо. Если вам трудно обрести уверенность, попробуйте проявить сострадание - относитесь к себе так же хорошо, как и к своим друзьям.

Установите границы. Умение говорить «нет», когда действительно не можете принять что-либо, на самом деле улучшает отношения. Это позволяет другим уважать вас и дает им ориентиры того, как вы хотите, чтобы к вам относились.

Признайте свои потребности и добейтесь их удовлетворения. Не всегда легко узнать, в чем заключаются ваши потребности, особенно если вы выросли в доме, где от вас ожидали приспособления, а не высказывания. Признание своих потребностей и обеспечение отношений, которые бы соответствовали им, может предотвратить много конфликтов, прежде чем они начнутся. Это также означает, что вы можете доверять себе заботу о себе. И чем больше вы доверяете себе, тем больше вы, естественно, можете доверять другим, а не сомневаться.

Исцелитесь от детской травмы. Если из-за детской травмы вы чувствуете себя неспособным доверять или испытывать гнев, вину или замешательство в отношении других, помощь профессионального психотерапевта в распознавании и переработке такого опыта может дать вам свободу для улучшение отношений в настоящем.

Практикуйте хороший уход за собой и своим здоровьем. Чем лучше ваше здоровье, тем лучше вы себя чувствуете, тем меньше ненужного стресса вы привносите в свои отношения и тем больше вы можете отдать себя другим.

В любых отношениях бывают взлеты и падения. Относитесь к разным ситуациям, как к опыту, который в дальнейшем поможет вам быть спокойнее, когда возникнут трудности.