Психотерапевт Наталья Биченко

Социофобия -
социальная тревога

Страх перед социальными ситуациями
Социофобия - социальная тревога
Социальная тревога также известна как социофобия. Проще говоря, это страх перед социальными ситуациями. Также описывается как страх общения с людьми, кроме близких друзей и семьи. Социальная тревога может быть постоянной. Социофобия влияет на повседневную жизнь многих людей.

Насколько распространена социальная тревога?

Социальная тревога является третьей по величине проблемой психического здоровья в мире, затрагивая почти 7% населения. Почти 13% людей испытывают социальную тревогу в какой-то момент своей жизни. Это состояние поддается лечению, но обычно не проходит само по себе, без помощи специалиста.

Социальную тревогу могут вызывать разные ситуации, такие как:

  • знаменательные даты и праздники
  • собеседования
  • экзамены
  • деловая встреча
  • публичное выступление
  • встреча с авторитетной фигурой
  • чтение вслух в класс
Большинство людей, в какой-то момент, испытывают беспокойство во время социального взаимодействия. Почти каждый может беспокоиться о том, что о нем думают другие и нравится ли он другим. Но иногда это беспокойство является настолько сильным и постоянным, что социальное взаимодействие становится трудным и неприятным, появляются серьезные проблемы в общении с другими людьми, несмотря на желание.

Типы социальной тревоги

Существует два типа социальной тревоги: генерализованная и не генерализованная.

  • Человек с генерализованным социальным беспокойством может избегать большинства социальных ситуаций. Страх негативного суждения затрудняет большинство социальных взаимодействий.
  • При не генерализованной социальной тревог беспокойство вызывают только определенные типы социального взаимодействия.Триггерами могут быть, например, посещение вечеринки или свидание.

Признаки и симптомы социофобии

Социальная тревога часто является чем-то большим, чем страх взаимодействия с другими. Люди с социофобией склонны беспокоиться о том, что другие будут судить о них негативно. Иногда это может быть легкий дискомфорт. Но довольно часто состояние намного серьезнее и может оказать негативное влияние на качество жизни.

Социальная тревога может вызвать физические симптомы:

  • одышка
  • бледность
  • учащение пульса
  • озноб, тремор
  • потливости

Также распространены тревожные мысли типа «я никому не понравлюсь» или «меня не примут в этом сообществе». Люди с социальной тревогой могут также:

  • часто извиняться
  • искать от других подтверждений собственной привлекательности
  • тратить много времени на подготовку к социальным ситуациям
  • избегать попадания в социальные ситуации
  • внезапно выйти из ситуации

Люди с социальной тревогой часто хотят получать удовольствие от общения, заводить друзей и участвовать в групповых мероприятиях. Но беспокойство мешает общению, заставляя их выглядеть замкнутыми или застенчивыми и/или не заинтересованными в социальной деятельности.

Люди с социальной тревогой могут тратить много энергии, чтобы избежать триггеров, прибегая к различным способам:

  • использование алкоголя, чтобы справиться в социальными ситуациями
  • поиск оправданий и причин, чтобы выйти из ситуации, например пойти в туалет
  • разговоры, ориентированные на другого человека
  • стараются не привлекать внимания, избегая зрительного контакта и/или улыбок
  • отмалчиваются или говорят очень мало
  • отвлекаются, молчат или мысленно выходят из ситуации (отстраненность)

Что вызывает социальную тревогу?

Социальную тревогу вызывает совокупность факторов. Гены , мозг и жизненный опыт могут влиять на развитие социофобии.

  • Головной мозг. Исследования показывают, что некоторые части мозга более активны у людей с социальной тревожностью. Одна из этих частей - миндалина (corpus amygdaloideum).
  • Жизненный опыт. Определенные ситуации могут заставить человека чувствовать себя некомфортно, неадекватно. Люди, испытывающие такое состояние, более предрасположены к развитию социальной тревоги.
  • Гены. У некоторых людей есть семейная история тревожности. И они склонны к развитию социофобии или других формы тревоги.
Некоторые люди имели негативный опыт в социальных ситуациях. Они могут прийти к мысли, что все социальные ситуации будут происходить одинаково. Социальная тревога также может проистекать из убеждений детства, которые могли вызвать чувство некомпетентности, бесполезности, бесправия или стыда.

Длительное социальное беспокойство может вызвать и другие проблем с психическим здоровьем, например одиночество и депрессию. Важно обратиться за помощью, если социальная тревога мешает вашей жизни. При своевременном обращении к психотерапевту появляется возможность значительно снизить свою социальную тревогу.

Психодинамическая психотерапия помогает справиться с социальной тревожностью. Лечение может дать больше уверенности в своих социальных навыках и повышение качество жизни.