Самооценка

Самооценка - это степень, в которой человек чувствует себя уверенно, ценно и достойно уважения.

Самооценка - это степень, в которой человек чувствует себя уверенно, ценно и достойно уважения. Самооценка может колебаться в диапазоне от высокой до низкой.

Люди с высокой самооценкой часто чувствуют себя хорошо, положительно воспринимают себя и свой прогресс в жизни. Люди с низкой самооценкой часто испытывают стыд и неуверенность в себе, проводят много времени, критикуя себя. Низкая самооценка может быть симптомом нескольких психических расстройств, таких как тревожное расстройство и депрессия.

Низкая самооценка не является клиническим диагнозом, но ее проявления и последствия очень реальны. Люди, которые хотят улучшить свою самооценку, могут получить помощь от терапевта.

Признаки низкой самооценки

Самооценка опирается на представления о себе. Люди с низкой самооценкой, имеют негативное восприятие себя. Они часто сравнивают себя с другими не в свою пользу.

Низкая самооценка часто проявляется в одной из трех моделей:

Синдром Самозванца: человек использует достижения или ложную уверенность, чтобы скрыть свою неуверенность. Он боится, что неудача может раскрыть его истинную суть. Таким людям часто присущ перфекционизм, который помогает справиться с тревогой и неуверенностью.
Бунтарство: Человек делает вид, что ему все равно, что о нем думают другие. Его чувство неполноценности может проявляться в виде гнева или вины. Такой человек часто ведет себя вызывающе, может игнорировать общественные нормы или нарушать закон.
Жертва: человек считает, что он беспомощен перед лицом любой ситуации. Он старается вызвать жалость к себе, предпочитает полагаться на мнение других.

Заниженная самооценка часто проявляется в виде самокритики, например:

Нет ничего, что мне действительно нравится в себе.
Я никогда не смогу сделать что-то достаточно хорошо (в школе, на работе и т.п.) чтобы добиться успеха.
Я не достоин лучшей жизни, счастья.
Другие люди больше заслуживают счастья, чем я.
Никому не интересно знать о моей жизни или проблемах.
Это моя вина, что не могу найти людей, которым буду интересен. Хорошие люди не хотят со мной общаться.

Со временем негативные мысли могут стать настолько частыми, что человек воспринимает их как факт. Такой мыслительный процесс может стать очень разрушительным.

Последствия низкой самооценки

Постоянная самокритика может лишить человека радости в жизни. Он перестает увлекаться хобби или любимым делом, опасаясь осуждения. Чувство гнева, вины или грусти может помешать ему получать удовольствие. Некоторые люди могут вести себя саморазрушительно, например, злоупотреблять психоактивными веществами или пренебрегать гигиеной.

Неуверенность в себе может повлиять на успехи в работе или учебе. Человек может так сильно беспокоиться о мнении других, что не в состоянии сосредоточится на выполнении задач повседневной жизни.

Проблемы самооценки влияют на социальную жизнь. Человек может думать, что не достоин любви, пытаться «заслужить» любовь других. Некоторые, наоборот, могут критиковать других, чтобы компенсировать свою неуверенность. Страх отторжения может вообще помешать человеку вступать в отношения, что приводит к социальной изоляции.

Низкая самооценка может стать причиной проблем психического здоровья, особенно таких как:

булимия
анорексия
депрессия
cоциальная тревожность (социофобия)
созависимость
cамоповреждающее поведение (self-harm)

Как развивается низкая самооценка

У некоторых людей низкая самооценка развивается еще в детском возрасте, когда взрослые часто критикуют ребенка за ошибки. Жестокое обращение с детьми или издевательства также могут способствовать снижению самооценки.

В зрелом возрасте любой деморализующий жизненный опыт может стать причиной снижения самооценки. Потеря работы, развод и другие жизненные кризисы часто вызывают страх или неуверенность в себе.

О психологе

Мой опыт работы, образование, квалификация.

Подробнее

Услуги и цены

Стоимость консультации и способы оплаты.

Узнать

Факторы, влияющие
на развитие низкой самооценки

Группы людей, испытывающие дискриминацию на основе религии, сексуальной ориентации, здоровья, внешности, подвержены более высокому риску возникновения проблем с самооценкой.

Возраст: исследования, проведенные в 48 странах, показали, что самооценка имеет тенденцию возрастать от подросткового до среднего возраста. Пики самооценки наблюдаются в возрасте около 50 лет. А у людей старше 60 лет самооценка резко снижается. Изменения финансового состояния и физического здоровья играют большую роль в снижении самооценки.
Тип телосложения: дети с избыточным весом или ожирением часто подвергаются издевательствам со стороны сверстников и чаще имеют низкую самооценку как в детстве, так и в дальнейшей жизни. Социальная изоляция также может способствовать снижению самооценки.
Пол: в разных культурах женщины склонны сообщать о более низкой самооценке, чем мужчины. Эта тенденция наиболее выражена в западных культурах.
Состояние психического здоровья. в исследовании 2012 года изучалась самооценка людей с различными диагнозами расстройства психического здоровья. Люди с хоорошим чувством юмора и достаточной социализацией, имели более высокую самооценку. Люди, сохранявшие свой диагноз в тайне от окружающих, часто имели низкую самооценку.
Статус сексуального / гендерного меньшинства. Учащиеся-лесбиянки, геи, бисексуалы, транссексуалы ( LGBTQ + ) более склонны развивать низкую самооценку, чем их сверстники. Для трансгендерных лиц половая дисфория также может сильно влиять на самооценку.
Социально-экономический статус: в исследовании 2017 года анализировалась самооценка школьников из семей с низкими доходами. Большинство таких учащихся испытывали дискриминацию со стороны одноклассников, и, как следствие, заниженную самооценку.

Однако не все люди из вышеперечисленных групп будут иметь низкую самооценку. Например, человек из семьи с низким доходом не может выстраивать свою самооценку на владении модным автомобилем. Вместо этого он может быть сосредоточен на романтическом успехе или физической форме.

Независимо от факторов, способствующих низкой самооценке, каждый человек может обратиться за поддержкой психотерапевта, который поможет разобраться с эмоциями, лежащими в основе низкой самооценки, и развить здоровые отношения с самим собой.

Психотерапия низкой самооценки

Примеры публикуются с согласия клиентов.
Имена и личные данные изменены.

Кризис среднего возраста и самооценка.

Роман - 42 года.
Испытывает трудности во многих сферах жизни, таких как работа и брак. Недавно обнаружил, что начал лысеть. Его материальный доход не достаточен для оплаты обучения сына в престижном ВУЗе. Его друзья и семья жалуются на его раздражительность. У Романа начинают появляются признаки заниженной самооценки.
После индивидуальной и семейной терапии Роман обретает утраченное чувство уверенности, благодаря осознанию своих основных ценностей - семья, честность и образованность. В ходе короткофокусной психодинамической терапии (30 сессий) Роману удалось восстановить ощущение того, кем он является: компетентным, честным, любящим человеком, мужем и отцом.

Самооценка молодой девушки.

Алина - 22 года.
Она крайне подавлена. Постоянно думает о своей никчемности.
В ходе психотерапии становится понятно ее огромное желание мужского одобрения. Эта потребность уходит корнями в детские отношения с ее отцом, любящим, но безответственным человеком. Психотерапия помогла Алине понять свои эмоции. Она узнала, что причиной ее самоощущения не является ее собственная "плохость". Это естественный ответ на хаотичные детско-родительские отношения.
Алина смогла начать рационально оценивать свои сильные и слабые стороны, разъяснила для себя свои собственные ценности и потребности, и построила позитивное, взрослое чувство любви к себе.

Если вы хотите улучшить свою самооценку, вы можете обратиться к психотерапевту. Терапия поможет вам построить здоровые отношения с самим собой. По мере того, как будет улучшаться ваша самооценка, вы сможете найти неожиданные преимущества и в других сферах своей жизни. Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью.